Para Pemula Wajib Tahu, Ini Tips Bermain Golf Agar Tak Mudah Cedera

Golf Times, Jakarta-Olahraga golf saat tidak lagi digemari oleh para kaum orang tua. Namun, sekarang banyak anak muda mulai ambil bagian dalam turnamen untuk ikut bertanding.

Diketahui, olahraga golf itu memiliki manfaat bagi seseorang, salah satunya melatih fokus dan mental.

Namun, jangan salah walau terlihat biasa saja hanya memukul menggunakan tongkat, tapi olahraga ini bisa mengakibatkan seseorang tetap bisa cedera jika tidak berhati-hati.

Beberapa bagian tubuh yang bisa cedera karena golf adalah siku, pergelangan tangan dan tangan, serta bahu.

Nah, bagi para pemula, ada beberapa tips bermain golf agar tetap aman dan harus diperhatikan

1. Pemanasan

Sebelum bermain golf, lakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit dengan jalan cepat atau satu set jumping jacks.

Regangkan tangan, pergelangan tangan, lengan bawah, siku, bahu, tulang belakang, dan panggul Anda.

Ayunkan tongkat golf Anda beberapa kali, secara bertahap tingkatkan jangkauan gerak dan kecepatan ayunan Anda.

2. Gunakan Postur yang Tepat

Postur tubuh juga menjadi hal penting ketika bermain golf. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan diputar sedikit ke luar, dan dengan lutut sedikit ditekuk.

Pegang tulang belakang Anda relatif lurus. Badan Anda harus dimiringkan ke depan, tetapi sebagian besar gerakan itu harus berasal dari pinggul Anda.

Hindari membungkuk di atas bola, yang dapat menyebabkan leher dan punggung tegang.

3. Perkuat Otot

Anda tidak perlu otot yang yang menonjol bak binaragawan ketika bermain golf.

Tetapi semakin kuat otot Anda, semakin besar kecepatan pukukan Anda. Otot yang lebih kuat juga lebih kecil kemungkinannya untuk cedera.

Untuk hasil terbaik, lakukan latihan kekuatan sepanjang tahun, dan fokus pada keseimbangan otot, terutama di sekitar bahu.

4. Bangun Daya Tahan Anda

Sebelum memutuskan untuk terjun ke dunia golf, ada baiknya Skorer membangun daya tahan tubuh terlebih dahulu.

Aktivitas aerobik yang teratur dapat memberi Anda daya tahan di lapangan.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat seminggu, atau kombinasi aktivitas sedang dan berat.

Cobalah berjalan, jogging, bersepeda atau berenang.